Опубликовано 30 октября 2023, 11:40
1 мин.

Дышите, не дышите. Тренер рассказала, что самое важное при выполнении упражнений

Когда занимаешься спортом, обычно хочешь достичь какой-то цели — например, похудеть, подтянуть тело, развить выносливость и многое другое. Но даже при усиленных тренировках можно на итоге получить нулевой выхлоп, если неправильно всё делать. И речь не про технику выполнения упражнений, а про дыхание. Об этом рассказала фитнес-тренер Екатерина Иванова.
Дышите, не дышите. Тренер рассказала, что самое важное при выполнении упражнений

По словам специалистки, правильное дыхание важно при любой незначительной тренировке, даже разминке дома. Потому что иначе можно сбиться с ритма, легко устать и не довести дело до конца. В целом дыхание всегда должно быть ровным и спокойным, а вот когда вдыхать и выдыхать?

  • Во время йоги нужно на вдохе выполнять упражнения, раскрывающих грудной отдел, а на выдохе — скругляющих спину.
  • В силовых тренировках на вдохе расслабляют мышцы, а на выдохе — напрягают.
  • При отжиманиях на вдохе нужно распрямлять руки, а на выдохе сгибать.

Если дышать неправильно, то можно в итоге даже получить головные боли и головокружения из-за недостатка кислорода. А ещё при правильном дыхании быстрее и эффективнее восстанавливаются мышцы, что идёт тренировке и общей цели только на пользу.

Но во время любых упражнений можно получить травму, если подойти к делу халатно. Как закончить тренировку и не попасть потом в больничку? Нужно:

  • высыпаться;
  • принимать витамины и минералы;
  • делать миофасциальный релиз и растяжку;
  • принимать холодовые ванны;
  • разминаться перед тренировкой.