Давление можно понизить с помощью рациона. Записывайте полезные продукты
Повышенное давление — одна из самых частых проблем россиян, к которой многие относятся слишком спокойно. Ну ничего же особенно не болит, что переживать-то? А для тревоги причина есть, гипертония спокойно может вызвать проблемы с сердцем и сосудами или даже инсульт. Поэтому лучше следить за давлением — и сделать это можно с помощью полезных продуктов.
Как рассказал кардиолог Олег Варфоломеев, гипертоникам ещё рано ставить на себе крест, потому что понизить давление можно даже с помощью простых продуктов. Никаких крыльев фей или цветков папоротника — всё можно найти в ближайшем магазине.
- Орехи и ореховое масло пригодятся в овощном или фруктовом салате, они напитают организм полезными веществами из свежих и натуральных продуктов и жирными кислотами. Особенное внимание нужно обратить на фисташки, в которых полно калия.
- Греческий йогурт тоже отлично пойдёт в десерты с фруктами или в салаты. В нём полно кальция, калия, магний и витамина D. Они участвуют в нормализации давления, потому что напрямую влияют на стенки сосудов.
- Домашние смузи можно приготовить из свежих продуктов, семечек и орехов. Ещё в них можно положить суперфуды вроде шпината, ягод или семян чиа, тогда смузи станет ещё полезнее.
- Помидоры тоже содержат много калия, полезного для кровеносных сосудов, а ещё в томатах, как и во многих сочных продуктах, есть каротиноидный пигмент ликопин, он тоже участвует в понижении давления.
Спорт против давления
Врачи напоминают, что фитнес и спорт помогают сохранить здоровье в целом, в том числе — и нормализовать давление. Здесь главное — заниматься в меру и избегать сильных нагрузок.
- В неделю нужно заниматься не менее 150 минут.
- Нагрузка должна быть умеренной, не нужно брать что-то активнее езды на велосипеде или быстрой ходьбы.
- Эффективнее всего будут изометрические упражнения, то есть статичные вроде планки или сидения у стены.
Как быстро понизить давление
- нужно принять горизонтальное положение;
- выполнить успокаивающие дыхательные гимнастики;
- или принять успокоительное;
- если есть боль — нужно принять обезболивающее.
Как понизить давление надолго
- Если гипертонию вызвало какое-либо заболевание, то разбираться сперва нужно именно с этим заболеванием, иначе результата не будет.
- Ели явной причины нет, то врач посоветует, как изменить образ жизни, чтобы избавиться от повышенного давления, в том числе и скорректирует меню.
- Он может прописать и длительный курс таблеток.