Диетолог перечислила продукты, которые замедлят старение

По словам диетолога Елены Соломатиной, для того чтобы сохранить здоровье на долгие годы, нужно лишь добавить в рацион определённые продукты. Вот они:

• Овощи. В них полно клетчатки, которая поддерживает здоровье микрофлоры кишечника. А от состояния последней зависит и иммунитет. Плюс в овощах полно витаминов, полезных для сердечно-сосудистой и эндокринной систем. И про антиоксиданты тоже не стоит забывать. Так что в день едим как минимум 500 г овощей.
• Отруби. Отруби, цельнозерновые крупы и хлеб хорошо насыщают и дают организму необходимую клетчатку.
• Ягоды. В чернике, голубике, ежевике, клюкве, бруснике и прочих ягодах полно антиоксидантов, которые замедляют процесс старения клеток. Диетолог отметила, что они должны быть в рационе постоянно.
• Зеленый чай. О пользе этого напитка долго говорить не приходится — он снижает риск развития онкологии, сахарного диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы и борется с процессами старения.
• Морепродукты и рыба. В дарах моря, а также в селёдке, скумбрии много омега-3 жирных кислот.
• Специи. Они позволяют насытить организм таким важным элементом, как хром. Он необходим людям, которые не очень хорошо питаются и живут в постоянном стрессе.
• Горький шоколад. Диетолог отметила, что эта сладость также богата антиоксидантами.
• Масла. От подсолнечного масла лучше отказаться и заменить его на оливковое или льняное. В этих маслах ненасыщенных жирных кислот больше. Они отлично поддержат здоровье сердца.
• Животный белок. Яйца, индейка, кролик, курица прекрасно усваиваются и дают организму пептиды — сигнальные молекулы. Последние нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и микробиома кишечника.
• Кисломолочные продукты. Они опять же полезны для кишечника.

Сохранить молодость лица помогут ещё и пять полезных привычке. О них можно прочитать в этом материале.