Краше в гроб кладут. Как заподозрить у себя истощение организма и что с этим делать
Всем хочется быть красивыми, здоровыми и стройными, но иногда что-то идёт не по плану — появляется сильная усталость, и никакой дорогой уход не может поправить ситуацию с внешностью. И если во всём виноват сериал, из-за которого ночью не пришлось поспать, и это разовая акция, то всё в порядке, но если усталость не проходит, сколько бы вы ни спали, — это истощение, считает генетик Артемьева.
Симптомы истощения организма:
- бессонница;
- постоянная усталость;
- сухость кожи;
- дисбиотические нарушения ЖКТ.
По словам генетика, диетолога и эксперта компании Solgar Наталья Артемьевой, человек должен съедать не меньше 3000 ккал — из них он получит все нужные полезные вещества. Правда, для нормального современного человека такой калораж слишком огромен и даже вреден.
Поэтому человек может есть меньше 3000 ккал, но его количества калорий должно хватать для того, чтобы в организме мог пройти основной обмен веществ с поправками на коэффициент активности в течение дня. Баланс витаминов выглядит так:
- Главное — белки (курица, индейка и кролик, рыба, яйца).
- Клетчатка тоже важна (овощи, злаковые, фрукты).
- На фрукты не подсаживаемся, потому что в них полно сахара, достаточно одного в день.
- Полезные жиры (оливковое масло, авокадо, сыры до 40% жирности).
- Углеводов — поменьше, но убирать их совсем не стоит. При низкоуглеводной диете из организма уходит вода, это снижает его энергетические резервы.
Из минеральных веществ организм обязательно должен получать:
- Железо, оно обеспечивает организму активность. Признаки дефицита — головокружение, бледность кожи, выпадение волос, проблемы с ногтями и памятью.
- Витамин D — основной компонент антивозрастной терапии, он участвует в обмене кальция, влияет на гормональную регуляцию, имеет противовоспалительный эффект, регулирует уровень инсулина.
- Куркумин действует как антиоксидант и антидепрессант, борется с вредными организмами и бактериями.
- Омега-3 укрепляет иммунитет, улучшает регенерацию тканей, повышает тонус, улучшает самочувствие и настроение, способствует снижению холестерина.
Нервное истощение
Следить нужно не только за физическим состоянием организма, но и психическим, отметила психотерапевт и психоаналитик Анастасия Рубцова. Уловить неполадки помогут несколько признаков:
- частые проблемы со сном;
- тяга к сладкому из-за отсутствия энергии и бессонницы;
- тревога;
- ощущение того, что времени не хватает (а на самом деле — сил);
- состояние прокрастинации и лени;
- раздражение от чужой заботы — особенно слова, что нужно отдохнуть и поменьше всего делать;
- чувство вины за собственные реакции и состояние.