Опубликовано 04 сентября 2023, 22:20
2 мин.

Краше в гроб кладут. Как заподозрить у себя истощение организма и что с этим делать

Всем хочется быть красивыми, здоровыми и стройными, но иногда что-то идёт не по плану — появляется сильная усталость, и никакой дорогой уход не может поправить ситуацию с внешностью. И если во всём виноват сериал, из-за которого ночью не пришлось поспать, и это разовая акция, то всё в порядке, но если усталость не проходит, сколько бы вы ни спали, — это истощение, считает генетик Артемьева.
Краше в гроб кладут. Как заподозрить у себя истощение организма и что с этим делать

Симптомы истощения организма:

  • бессонница;
  • постоянная усталость;
  • сухость кожи;
  • дисбиотические нарушения ЖКТ.

По словам генетика, диетолога и эксперта компании Solgar Наталья Артемьевой, человек должен съедать не меньше 3000 ккал — из них он получит все нужные полезные вещества. Правда, для нормального современного человека такой калораж слишком огромен и даже вреден.

Поэтому человек может есть меньше 3000 ккал, но его количества калорий должно хватать для того, чтобы в организме мог пройти основной обмен веществ с поправками на коэффициент активности в течение дня. Баланс витаминов выглядит так:

  • Главное — белки (курица, индейка и кролик, рыба, яйца).
  • Клетчатка тоже важна (овощи, злаковые, фрукты).
  • На фрукты не подсаживаемся, потому что в них полно сахара, достаточно одного в день.
  • Полезные жиры (оливковое масло, авокадо, сыры до 40% жирности).
  • Углеводов — поменьше, но убирать их совсем не стоит. При низкоуглеводной диете из организма уходит вода, это снижает его энергетические резервы.

Из минеральных веществ организм обязательно должен получать:

  • Железо, оно обеспечивает организму активность. Признаки дефицита — головокружение, бледность кожи, выпадение волос, проблемы с ногтями и памятью.
  • Витамин D — основной компонент антивозрастной терапии, он участвует в обмене кальция, влияет на гормональную регуляцию, имеет противовоспалительный эффект, регулирует уровень инсулина.
  • Куркумин действует как антиоксидант и антидепрессант, борется с вредными организмами и бактериями.
  • Омега-3 укрепляет иммунитет, улучшает регенерацию тканей, повышает тонус, улучшает самочувствие и настроение, способствует снижению холестерина.

Нервное истощение

Следить нужно не только за физическим состоянием организма, но и психическим, отметила психотерапевт и психоаналитик Анастасия Рубцова. Уловить неполадки помогут несколько признаков:

  • частые проблемы со сном;
  • тяга к сладкому из-за отсутствия энергии и бессонницы;
  • тревога;
  • ощущение того, что времени не хватает (а на самом деле — сил);
  • состояние прокрастинации и лени;
  • раздражение от чужой заботы — особенно слова, что нужно отдохнуть и поменьше всего делать;
  • чувство вины за собственные реакции и состояние.