Опубликовано 05 сентября 2023, 07:30
2 мин.

Крепкие кости и стальные нервы: как мужчине повысить тестостерон

Уролог Артеменко: тестостерон нужно повышать для крепких костей и стальных нервов. В народе принято думать, что тестостерон — главный мужской гормон, который нужен исключительно для интима и сексуального здоровья. И да и нет — там он, безусловно, требуется, но, помимо этого, на тестостероне многое завязано — даже хорошее настроение и стрессоустойчивость.
Крепкие кости и стальные нервы: как мужчине повысить тестостерон

© Stable Diffusion

Уролог и андролог DocMed Сергей Артеменко объяснил, зачем вообще мужчинам тестостерон. У мужчин он отвечает за:

  1. половую функцию, фертильность и либидо;
  2. развитие наружных половых органов и вторичных половых признаков;
  3. анаболическое действие, то есть ускорение метаболизма, синтеза белка и мышечной ткани;
  4. плотность костной ткани, распределение жира и мышц;
  5. психоэмоциональное поведение.

Важно помнить, что:

  • Тестостерон вырабатывается в основном с 1–2 ночи и до 7–10 утра.
  • Поэтому регулярная ночная работа приводит к снижению синтеза гормона.
  • Низкий уровень тестостерона — 12 нмоль/л, это гипогонадизм.
  • После 30 лет каждый год средний уровень гормона снижается на 1%.

Как определить низкий уровень тестостерона

  1. слабое либидо;
  2. эректильная дисфункция;
  3. быстрая утомляемость;
  4. снижение мышечной массы;
  5. ожирение;
  6. симптомы депрессии;
  7. раздражительность.

Если заметили у себя эти проблемы, то стоит обратиться к врачу, потому что низкий уровень гормона вредит не только интимной жизни и гордости, а физическому и психическому здоровью в первую очередь. Врач поможет определить, в чём проблема, потому что источником проблем может быть что угодно — от ожирения до генетических болезней вроде синдрома Клайнфельтера.

А до похода к врачу можно самому попытаться наладить самочувствие. Для этого можно:

  • похудеть;
  • начать заниматься спортом;
  • сбалансированно питаться;
  • если есть хронические заболевания, относиться к ним серьёзно и делать всё, что нужно для их сдерживания (вроде дислипидемии, диабета и других).

Всё остальное назначает врач, в том числе и заместительную гормональную терапию. Здесь всё зависит от ситуации, состояния пациента, его ожиданий и прочего.

Как поддерживать уровень тестостерона

Если жалоб на здоровье нет, то и слава богу, однако стоит помнить, что уровень тестостерона каждый год будет падать. Чтобы его поддерживать, нужно:

  1. Регулярно избавляться от сексуального напряжения в одиночку или в компании, так сказать, хотя бы два раза в неделю.
  2. Сбалансированно питаться — с нужным количеством белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов. Не стоит забывать и про овощи с фруктами.
  3. Заниматься спортом, но умеренно.
  4. Спать не менее 6–7 часов.

Повышенный тестостерон

Из информации выше может показаться, что чем выше уровень гормона, тем лучше, но это не так работает. Тестостерон должен вырабатываться в норме, иначе можно получить:

  • резкие перепады настроения;
  • облысение;
  • остеопороз;
  • импотенцию;
  • инсульт или инфаркт;
  • заболевания печени (если тестостерон повышается анаболиками);
  • рак простаты.