Крепкие кости и стальные нервы: как мужчине повысить тестостерон
Уролог Артеменко: тестостерон нужно повышать для крепких костей и стальных нервов. В народе принято думать, что тестостерон — главный мужской гормон, который нужен исключительно для интима и сексуального здоровья. И да и нет — там он, безусловно, требуется, но, помимо этого, на тестостероне многое завязано — даже хорошее настроение и стрессоустойчивость.
© Stable Diffusion
Уролог и андролог DocMed Сергей Артеменко объяснил, зачем вообще мужчинам тестостерон. У мужчин он отвечает за:
- половую функцию, фертильность и либидо;
- развитие наружных половых органов и вторичных половых признаков;
- анаболическое действие, то есть ускорение метаболизма, синтеза белка и мышечной ткани;
- плотность костной ткани, распределение жира и мышц;
- психоэмоциональное поведение.
Важно помнить, что:
- Тестостерон вырабатывается в основном с 1–2 ночи и до 7–10 утра.
- Поэтому регулярная ночная работа приводит к снижению синтеза гормона.
- Низкий уровень тестостерона — 12 нмоль/л, это гипогонадизм.
- После 30 лет каждый год средний уровень гормона снижается на 1%.
Как определить низкий уровень тестостерона
- слабое либидо;
- эректильная дисфункция;
- быстрая утомляемость;
- снижение мышечной массы;
- ожирение;
- симптомы депрессии;
- раздражительность.
Если заметили у себя эти проблемы, то стоит обратиться к врачу, потому что низкий уровень гормона вредит не только интимной жизни и гордости, а физическому и психическому здоровью в первую очередь. Врач поможет определить, в чём проблема, потому что источником проблем может быть что угодно — от ожирения до генетических болезней вроде синдрома Клайнфельтера.
А до похода к врачу можно самому попытаться наладить самочувствие. Для этого можно:
- похудеть;
- начать заниматься спортом;
- сбалансированно питаться;
- если есть хронические заболевания, относиться к ним серьёзно и делать всё, что нужно для их сдерживания (вроде дислипидемии, диабета и других).
Всё остальное назначает врач, в том числе и заместительную гормональную терапию. Здесь всё зависит от ситуации, состояния пациента, его ожиданий и прочего.
Как поддерживать уровень тестостерона
Если жалоб на здоровье нет, то и слава богу, однако стоит помнить, что уровень тестостерона каждый год будет падать. Чтобы его поддерживать, нужно:
- Регулярно избавляться от сексуального напряжения в одиночку или в компании, так сказать, хотя бы два раза в неделю.
- Сбалансированно питаться — с нужным количеством белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов. Не стоит забывать и про овощи с фруктами.
- Заниматься спортом, но умеренно.
- Спать не менее 6–7 часов.
Повышенный тестостерон
Из информации выше может показаться, что чем выше уровень гормона, тем лучше, но это не так работает. Тестостерон должен вырабатываться в норме, иначе можно получить:
- резкие перепады настроения;
- облысение;
- остеопороз;
- импотенцию;
- инсульт или инфаркт;
- заболевания печени (если тестостерон повышается анаболиками);
- рак простаты.