Опубликовано 07 сентября 2023, 20:00
2 мин.

Лучшие продукты против стресса. Любители курочки, вам повезло!

Тревога и стресс сопровождают человека ежедневно. Как на работе, так и в отношениях могут возникать различные неприятные ситуации и конфликты. Всё это больно бьёт по психике человека и вынуждает его находиться в постоянном нервном напряжении. Чтобы сгладить удары судьбы, нужно правильно питаться: хорошо подобранное меню помогает справиться с тревогой. Подробнее о том, какие продукты стоит включить в рацион, рассказала диетолог Елена Соломатина.
Лучшие продукты против стресса. Любители курочки, вам повезло!

Как снять стресс с помощью еды

Специалист перечислила в разговоре с «Вечерней Москвой» вещества, которые обязательно должны быть в потребляемой пище, и объяснила их важность для организма.

  • Белок. Чтобы снять эмоциональное напряжение, нужны определённые гормоны и нейромедиаторы, а вырабатывать их без белка организм не может. При этом желательно, чтобы усваивался он легко. Такой белок содержат курица, индейка, творог, рыба и кролик.
  • Омега-3. Жирные кислоты защищают от разрушения нервные клетки. Больше всего их содержит морская рыба.
  • Витамин В. Улучшает метаболизм и стабилизирует работу нервной системы. Его много в мясе, печени и цельнозерновом хлебе.
  • Витамин D. Предотвращает развитие психических болезней. Очень много этого витамина содержит печень трески.
  • Магний. Расслабляет сосуды и уменьшает давление. Большое количество этого элемента присутствует в орехах, семечках, гречке с йогуртом, шоколаде с миндалём.
  • Антиоксиданты. Положительно влияют на работу мозга. Лучше всего для нервишек подойдут ежевика, голубика и черника.
  • Йод. Его дефицит приводит к неполадкам с щитовидкой, раздражительности и эмоциональной неустойчивости. Йода очень много в морской капусте.
  • Ликопин. Вещество, которое помогает организму вырабатывать гормоны удовольствия. Он содержится в термически обработанных томатах. Можно ещё добавить в рацион томатную пасту или сок.
  • Триптофан. Тоже важная составляющая в борьбе со стрессом. Он есть в бананах, молочных продуктах и мясе.

Ну и, наконец, не стоит забывать о зелёном чае. Он не только помогает взбодриться, но и также расслабляет и снимает раздражительность.

Полезные привычки для борьбы со стрессом

Для избавления от тревожности мало хорошо питаться, нужно ещё и обзавестись некоторыми полезными привычками, о которых рассказывала нейропсихолог Бибигуль Кушалиева:

  • занимайтесь медитациями;
  • попробуйте заняться переоценкой ценностей;
  • отвлекитесь на домашние дела;
  • почаще бывайте в тишине;
  • избавьтесь от вредных привычек;
  • больше смейтесь;
  • занимайтесь спортом;
  • побольше общайтесь с друзьями.

Всё это неплохо помогает справиться с отрицательными эмоциями в сложный для человека период.

Ранее «Секрет» рассказывал, как побороть пугающую неизвестность.