Лучшие продукты против стресса. Любители курочки, вам повезло!
Тревога и стресс сопровождают человека ежедневно. Как на работе, так и в отношениях могут возникать различные неприятные ситуации и конфликты. Всё это больно бьёт по психике человека и вынуждает его находиться в постоянном нервном напряжении. Чтобы сгладить удары судьбы, нужно правильно питаться: хорошо подобранное меню помогает справиться с тревогой. Подробнее о том, какие продукты стоит включить в рацион, рассказала диетолог Елена Соломатина.
Как снять стресс с помощью еды
Специалист перечислила в разговоре с «Вечерней Москвой» вещества, которые обязательно должны быть в потребляемой пище, и объяснила их важность для организма.
- Белок. Чтобы снять эмоциональное напряжение, нужны определённые гормоны и нейромедиаторы, а вырабатывать их без белка организм не может. При этом желательно, чтобы усваивался он легко. Такой белок содержат курица, индейка, творог, рыба и кролик.
- Омега-3. Жирные кислоты защищают от разрушения нервные клетки. Больше всего их содержит морская рыба.
- Витамин В. Улучшает метаболизм и стабилизирует работу нервной системы. Его много в мясе, печени и цельнозерновом хлебе.
- Витамин D. Предотвращает развитие психических болезней. Очень много этого витамина содержит печень трески.
- Магний. Расслабляет сосуды и уменьшает давление. Большое количество этого элемента присутствует в орехах, семечках, гречке с йогуртом, шоколаде с миндалём.
- Антиоксиданты. Положительно влияют на работу мозга. Лучше всего для нервишек подойдут ежевика, голубика и черника.
- Йод. Его дефицит приводит к неполадкам с щитовидкой, раздражительности и эмоциональной неустойчивости. Йода очень много в морской капусте.
- Ликопин. Вещество, которое помогает организму вырабатывать гормоны удовольствия. Он содержится в термически обработанных томатах. Можно ещё добавить в рацион томатную пасту или сок.
- Триптофан. Тоже важная составляющая в борьбе со стрессом. Он есть в бананах, молочных продуктах и мясе.
Ну и, наконец, не стоит забывать о зелёном чае. Он не только помогает взбодриться, но и также расслабляет и снимает раздражительность.
Полезные привычки для борьбы со стрессом
Для избавления от тревожности мало хорошо питаться, нужно ещё и обзавестись некоторыми полезными привычками, о которых рассказывала нейропсихолог Бибигуль Кушалиева:
- занимайтесь медитациями;
- попробуйте заняться переоценкой ценностей;
- отвлекитесь на домашние дела;
- почаще бывайте в тишине;
- избавьтесь от вредных привычек;
- больше смейтесь;
- занимайтесь спортом;
- побольше общайтесь с друзьями.
Всё это неплохо помогает справиться с отрицательными эмоциями в сложный для человека период.
Ранее «Секрет» рассказывал, как побороть пугающую неизвестность.