От простуды осенью поможет простая вода. Врач объяснила, в чём фишка
Советов о том, как избежать простуды осенью, пруд-пруди. Многие из них сводятся к необходимости постоянно есть какие-то «волшебные» овощи и фрукты, которые укрепят иммунитет. В реальности важнее соблюдение простых правил сбалансированного питания. Также важно пить достаточно жидкости — вода поможет снизить вероятность ОРВИ, рассказала врач-гастроэнтеролог, диетолог компании BestDoctor Шафаг Садыгова.
В беседе с «Газетой.Ru» врач назвала две причины пить побольше воды именно осенью и зимой:
- чистая питьевая воды помогает нормализовать обменные процессы в организме, что важно для поддержания крепкого иммунитета;
- вода помогает вывести из организма вредные вещества.
Но и о нормальном питании не забывать нельзя. Универсальный план питания — это средиземноморская диета. Она предполагает обилие растительных продуктов в рационе: овощи и фрукты, орехи, фасоль и прочие бобовые, цельнозерновые продукты, оливковое масло, специи и травы. А вот говядины, баранины и свинины должно быть как можно меньше.
- Нома овощей — 400 г в сутки;
- Норма фруктов — 250 г в сутки.
А как же белки? Чтобы не образовался дефицит, вместо красного мяса можно есть рыбу и морепродукты. По словам врача, они содержат наибольшее количество омега-3. Причём есть нужно именно жирную рыбу — сельдь и лосось, сардин, тунец и скумбрию.
Если ваша задача скинуть несколько лишних кило, то к диете ещё нужно добавить физическую активность. Но ограничения в питании и спорт — не единственный способ похудеть. Ранее социальный психолог профессор Ричард Уайзман объяснил, как добиться этого без напряжения силы воли.