Опубликовано 06 сентября 2023, 01:30
2 мин.

Россиянам назвали упражнения, которые помогут снять головную боль

Фитнес-эксперт Шакула: головную боль можно снять с помощью йоги. Хотя на самом деле подойдёт любой вид фитнеса, который направлен на расслабление и растягивание. Таким образом мышцы не забиваются, обретают подвижность и пластичность, кровоток улучшается и голова не болит. Но есть и другие виды спорта, которые, наоборот, могут вызвать головную боль.
Россиянам назвали упражнения, которые помогут снять головную боль

© Stable Diffusion

Как рассказал фитнес-менеджер сети фитнес-клубов Pride Fitness Эдуард Шакула, регулярные тренировки — отличная профилактика против головной боли, а если мигрени уже донимают, то спорт поможет снизить частоту и силу приступов. Но полезными будут не все виды тренировок.

Как снять головную боль в домашних условиях

  1. Здесь поможет любой фитнес, работающий в спокойном темпе и направленный на проработку мышц вроде растяжки, йоги, пилатеса и других производных от них (тот же йогалатес). Такие тренировки снимают напряжение в мышцах верхнего отдела, из-за чего обычно голова и болит — там спазм, тут защемило, и приехали.

  2. Подойдут и лёгкие кардиотренировки вроде плавания или спортивной ходьбы. Они не перенапрягают мышцы, зато разгоняют кровоток и тренируют всё тело. К тому же спорт избавляет от стресса, который тоже нередко становится причиной головной боли.

  3. Есть простое упражнение на шейный отдел, которое можно выполнять даже на рабочем месте в офисе.

  • сядьте прямо;
  • опустите плечи;
  • расслабьте шею;
  • начинайте выдвигать подбородок вперёд, медленно, но верно;
  • остановитесь, как почувствуете напряжение в задней части шеи;
  • замрите так на 5 секунд;
  • вернитесь в исходное положение;
  • повторите упражнение 5–10 раз.

Какие виды спорта вызывают головную боль

Не весь фитнес одинаково полезен, и речь даже не про неправильную технику выполнения. Если головная боль в целом не редкий гость в доме, то положение ухудшат, например, интервальные тренировки с высокой интенсивностью. Они утомляют организм, вызывая обезвоживание, а это точно противопоказано при мигренях.

Способы избавиться от мигрени

Причин у головной боли может быть огромное множество, поэтому врач может сузить зону поиска и прописать нужные препараты, это могут быть:

  • антидепрессанты;
  • противосудорожные препараты;
  • таблетки для коррекции артериального давления.

Но если в голове катается металлический шарик и хочется помереть на месте, а таблеток под рукой нет, то помогут народные способы — простые, но рабочие:

  • приложить к голове или к проекции сонной артерии прохладный компресс;
  • понюхать эфирное масло, лучше всего подойдут перечная мята или лаванда;
  • попить травяной чай с имбирём;
  • помедитировать в тихой тёмной, но хорошо проветриваемой комнате;
  • съесть мороженое, прижимая его к нёбу (это наш любимый способ).