Опубликовано 30 августа 2023, 09:20
2 мин.

Россиянам объяснили, почему важен распорядок дня и как его грамотно составить

Кто-то привык жить от случая к случаю и плыть по течению: никаких планов — только спонтанные решения или те, что выработаны «на автомате». А кто-то наоборот: любит расписывать всё до мелочей и продумывать детали. Рассказываем о том, при каком варианте развития событий проще достичь поставленных целей и почему распорядок всё-таки необходим каждому человеку.
Россиянам объяснили, почему важен распорядок дня и как его грамотно составить

По словам психиатра и психолога DocMa Натальи Юшкиной, плыть по течению и надеяться на случай — плохая тактика. Лучше потратить немного времени на планирование, идти к поставленным целям, стать хозяином своей жизни и нести полную естественность за принятые решения.

Невролог, терапевт сервиса DocMa Татьяна Дробкова добавила, что грамотный распорядок дня необходим человеку. Всё потому, что благодаря планированию организм успевает подготовиться ко сну, к работе и приёму пищи — работоспособность и настроение улучшаются, а риск набора лишнего веса, наоборот, снижается.

При составлении распорядка для важно учитывать циркадные ритмы — периодически повторяющиеся биологические процессы в живых организмах, которые связаны со сменой дня и ночи. Если их игнорировать, то самочувствие может только ухудшиться, отметила Юшкина.

Что должно быть в правильном распорядке дня

Дробкова объяснила, что правильный план на день должен включать в себя здоровый сон длиной 7–8 часов, полноценное питание в одно и то же время, а также физические нагрузки. Желательно начать утро с зарядки, а в течение дня немного прогуляться пешком. Например, выбрать долгий путь от метро до работы. Идеально уложиться в рамки ВОЗ — от 150 до 300 минут умеренной активности в неделю.

Это были общие рекомендации. Но, к слову, у представителей каждой профессии найдут свои особенности. Например, тем, кто работает в офисе полезно делать разминки, чтобы избежать проблем со спиной, а тем, кто трудится по ночам, полноценно высыпаться на выходных.

На выходных эксперты посоветовали отдыхать и проводить время с семьёй, а не решать рабочие задачи. Стоит обязательно выделить время на физическую активность.

Кстати, людям с ночным графиком в особенности живётся непросто. Им приходится отдыхать, когда все общаются и работают, и работать, когда все спят. Как это сказывается на их здоровье, рассказали тут.