Россиянам раскрыли 7 причин быстрого старения сердца

Сердце — один из самых важных органов, которые работают как в последний раз. Сердце никогда не останавливается, постоянно сокращаясь и перегоняя кровь по всему организму. За минуту сердце способно пропустить через себя до пяти литров крови, а во время физических нагрузок — и вовсе до 30 литров, рассказала «Чемпионату» кардиолог Татьяна Пелагеина.

Каковы причины быстрого старения сердца

На что повлиять можно:

1. Вредные привычки. Одна пачка сигарет в день на протяжении 10 лет состарит сердце на год, а две пачки или срок больше чем в 10 лет — уже на два. Пассивное курение, кстати, тоже считается: табачный дым может отравить за 21 секунду и повысить риск возникновения гипертонической или ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда и других неприятных вещей.

2. Неправильное питание, в котором полно соли (точнее, хлорида натрия) и калорий. Соль задерживает воду в организме и повышает давление, и тогда сердце, будучи в стрессе, начинает работать ещё усерднее, чтобы его понизить. Из-за калорий и несоблюдения БЖУ (баланса белков, жиров и углеводов) развивается ожирение, из-за которого, в свою очередь, повышается уровень холестерина в крови, образуются бляшки, а сердце в условиях повышенного давления и плохой проходимости должно гнать кровь.

3. Недостаток сна. Сердце днём активно работает, а ночью хочет наконец-то расслабиться и отдыхать. Но если спать мало, урывками или когда придётся, то никакого отдыха не будет.

4. Низкая физическая активность. Сердце — это мышца, и её нужно тренировать, поэтому спорт для него показан.

На что не повлиять:

1. Особенности организма. Так повелось, что у мужчин сердце слабее. Оно и стареет на два года быстрее их реального возраста, и сердечно-сосудистые заболевания случаются чаще.

2. Генетика. Если у близких кровных родственников были до 65 лет какие-то проблемы с сердцем, например инфаркт, инсульт и другие заболевания, то человечек автоматически попадает в группу риска. В ней и старение сердца ускоряется, и риск заболеваний, причём уже независимо от пола.

3. Хронические болезни могут состарить сердце на пару лет — всё зависит от их серьёзности. Влияют на этот орган:

• сахарный диабет;
• патологии почек;
• гипертоническая болезнь;
• аутоиммунные заболевания (ревматоидный артрит, системная красная волчанка);
• хроническая обструктивная болезнь лёгких.

Как сохранить сердце здоровым

• В первую очередь нужен спорт. Не обязательно бежать на кроссфит или тренироваться как в олимпийский резерв. Можно просто гулять несколько дней в неделю, кататься на велосипеде, плавать в бассейне и так далее.
• Никаких вредных привычек — от курения отказаться совсем, а вот алкоголь можно умеренно — по праздникам. Но не забывайте, что безопасной дозы алкоголя не существует.
• Нужно следить за питанием. Оно должно быть сбалансированным и с достаточным содержанием калия и магния (бобовые, зелень, авокадо, картофель, орехи, сухофрукты и бананы).
• За весом тоже нужно следить и держать его в норме.
• Нужно заботиться о ментальном здоровье и по возможности избегать лишних стрессов.
• Если находитесь в группе риска, то нужно регулярно проходить обследование, чтобы выявить любую болезнь на начальной стадии.

Какие продукты вредны для сердца

Жирная пища

Она повышает уровень холестерина в крови. В эту группу входят:

• колбасы;
• сосиски;
• жирное мясо;
• сливочное масло;
• сливки;
• полуфабрикаты.

Калорийные сладости и снеки

Потому что они увеличивают вес и привносят вместе с сахаром стресс для сердца. Это, например:

• пирожные;
• газировка;
• фастфуд;
• чипсы.

Консервированные продукты

В таких продуктах полно соли. Среди них:

• копчёности;
• орехи в специях;
• сыры;
• маринады.

Продукты, вызывающие резкий скачок сахара в крови

Сюда можно отнести:

• белый хлеб;
• каши быстрого приготовления и подобные продукты.

Алкоголь

Тоже крайне негативно сказывается на здоровье сердца.