17:20, 26 августа 2023
2 мин.

Устали от усталости? Помогут 10 полезных привычек

С возрастом люди всё чаще сталкиваются с усталостью. Виной тому сложные отношения с коллегами, друзьями и близкими, проблемы на работе и многое другое. Уставать — нормально. Но если это ваше постоянное состояние, то стоит задуматься о причинах усталости и попробовать исправить неполадки в психологическом состоянии. О том, как это сделать, рассказала клинический психолог, коуч Ирина Крутских.

Устали от усталости? Помогут 10 полезных привычек

Причины усталости

Причиной постоянной усталости может быть то, что вы тратите всю энергию на борьбу со страхами, блокирование внутренних конфликтов и психологическую защиту. Перманентный стресс выматывает как физически, так и эмоционально, пояснила коуч.

Нередко человек выгорает психологически из-за диссонанса между требованиями, ожиданиями, которые предъявляет к себе, и реальными возможностями, которым располагает. Так можно легко потерять мотивацию и переутомиться.

Ещё одна причина усталости — плохие отношения с близкими людьми или коллегами. Это может быть нехватка поддержки или признания, например. Низкая самооценка тоже может больно бить по душевному самочувствию.

Кроме того, усталость бывает следствием нехватки сна, тревоги, неправильного питания, заболеваний, побочек от лекарств, вредных привычек, плохой экологии и так далее.

Как бороться с постоянной усталостью

  • Определить долгосрочные цели, ценности и приоритеты. Нужно понять, что действительно важно, и беспокоиться только об этом. А остальное вас тревожить не должно.
  • Отдыхайте. Важно этому научиться. Попробуйте освоить медитацию, йогу, методы релаксации и дыхательной практики или просто гуляйте. Читайте книги или рисуйте, тоже хороший досуг.
  • Не бойтесь говорить «нет». Если вам что-то не нравится — откажитесь. Определите чёткие рамки между личной жизнью и работой.
  • Ищите поддержку у близких. Создайте вокруг себя атмосферу поддержки и заботы. Общайтесь с новыми людьми, чтобы не быть в изоляции. Так вы сможете найти тех, кто будет вам помогать на взаимной основе.
  • Контролируйте то, что можете. Человек не всесилен, поэтому лишний раз думать о том, что от вас не зависит, — вредно.
  • Найдите свой смысл в работе. Растите и развивайтесь профессионально. Или пойдите на учёбу.
  • Заботьтесь о себе. Гуляйте или занимайтесь спортом, последите за здоровьем.
  • Планируйте отдых. Это выходные, отпуск и внерабочее время.
  • Сходите к психологу. Он расскажет, как прогнать плохие мысли.
  • Высыпайтесь. Выработайте привычку спать 8 часов в сутки и засыпать не позднее 23:00.

Ранее мы рассказывали, какие продукты можно съесть, чтобы успокоиться.