Вроде и любители, а ломаются, как профи. 5 способов избежать травм по время фитнеса
Поддерживать в здоровом теле здоровый дух лучше всего спортом, пусть даже не очень активным или суперрегулярным. Не обязательно стремиться к профессиональным вершинам, никто не мешает просто тренироваться во дворе или в парке рядом с домом, однако важно знать, как и что делать, иначе легко можно остаться с травмой, и не одной.
Подробнее о проблеме рассказала экс-участница сборной России по горнолыжному спорту и реабилитолог московского ФК «Локомотив» Надежда Смирнова. Она выпустила собственные курсы по реабилитации после операций и травм, о чём сейчас и пойдёт речь.
Специалистка напомнила, что повреждения во время тренировки может получить кто угодно — хоть любитель, хоть профи. Поэтому важно знать, как не допустить травмы или потом восстановиться после них. Особенно страдают спина, колени, плечи, локти и мышцы с сухожилиями.
Важно:
- размяться перед тренировкой, чтобы повысить эластичность мышц, сухожилий и подвижность суставов;
- делать миофасциальный релиз и растяжку;
- принимать витамины и минералы;
- принимать холодовые ванны (помогут снять боль и уменьшить отеки, если перестарались на тренировке);
- высыпаться.
Если представлять себя спортсменом мирового уровня, потея на тренажере или турнике, не хочется, то можно просто заменить такой фитнес прогулками. А чтобы эффект был заметнее, то ещё можно и рюкзак добавить — так появится груз для усиленных тренировок.