5 блюд для бодрости и хорошего иммунитета в осенний период
Осенью организм нуждается в особенном внимании и заботе: всё-таки солнца уже намного меньше, чем летом, день короче, а вокруг холода, слякоть и хмурые тучи. Плюс в осенний период активируются вирусы, которые так и норовят вызывать у нас насморк, боль в горле или кашель. Врач-терапевт Алексей Жито назвал продукты, которые помогут поддержать иммунитет в непростые времена.
По словам специалиста, осенью нужно помочь иммунитету справиться с новыми вызовами. Прежде всего, речь о распорядке дня и питании. Первое подразумевает отсутствие стресса, хороший сон по 6–8 часов и физическую активность, второе — правильное питание. Вот такие продукты врач посоветовал есть тем, кто хочет поддержать здоровье осенью:
- Чеснок. По словам врача, чеснок богат антиоксидантами и фитонцидами, которые помогают иммунной системе в непростой период. Овощ можно добавлять куда вам нравится: и в салаты, и в супы, и в горячие блюда. Врач посоветовал делать чесночную пасту. Это измельчённая смесь из чеснока, оливкового масла и небольшого количества соли. Её можно мазать на хлеб или добавлять как приправу к блюдам.
- Имбирь. Он даёт противовоспалительный эффект и отлично согревает. Можно добавлять его в супы или вторые блюда, а можно готовить что-то вроде чая. Для этого нужно проварить кусочек имбиря в кипящей воде, а потом добавить мёд и лимон.
- Капуста. Доступный овощ, в котором полно витамина С. Правда, этим вся польза белокочанной не ограничивается, больше можно узнать в этом материале. Врач разрешил есть капусту даже в жареном виде и посоветовал готовить капустный суп.
- Цитрусовые. Такие фрукты — ещё один хороший источник витамина С. Апельсины и грейпфруты можно есть в свежем виде или готовить из них салат с добавлением мёда и лимонного сока.
- Орехи. Ещё один полезный продукт — в орехах много жиров и антиоксидантов. Их можно добавлять в салаты, выпечку или брать в качестве перекуса. Жито посоветовал запекать орехи с мёдом в духовке.
Помимо питания, осенью ещё важно и хорошее настроение. Всё-таки световой день становится заметно меньше. Как не грустить по этому поводу, рассказали подробно в этом материале.