Что в первую очередь худеет у мам на грудном вскармливании? Врач всё рассказала
Для молодых и новоиспечённых мам есть небольшое утешение от врача — после родов объёмы кое-где уменьшатся сами по себе, а именно: на лице, шее и руках. Правда, это не жирок уйдёт, а вода и отёки, но, согласитесь, даже это уже хорошо. Но как убрать остальные килограммы, когда при грудном вскармливании чудить с питанием нельзя? Советы от врачей — в материале ниже.
Эксперт Health Buddy и диетолог Ванесса Принц объяснила, что вес новоиспечённых мам зависит от гормональных изменений во время беременности и кормления грудью. Поэтому сперва уходят объёмы с рук, шеи и лица, но это не столько жир, сколько вода из-за постоянных отёков. Но как избавиться от объёмов в других местах?
- Нельзя просто так взять и резко скинуть вес после родов — любой стресс отражается на молоке молодой мамы, причём и на его количестве, и на его качестве. Это очень плохо сказывается на здоровье ребёнка и может аукнуться ему во взрослом возрасте. Норма похудения — 0,5–1 кг в неделю.
- Нужно сделать упор на питании и следить за тем, чтобы оно было сбалансированным. Витамины и минералы важны для малыша, особенно белок, жирные кислоты, фолиевая кислота, витамин А, йод, селен и цинк. Но нельзя допустить и их избытка. Установить баланс поможет врач.
- Для похудения помогут физические упражнения, но нужно выбрать что-то простое: пешие прогулки, йогу, пилатес, плавание, дыхательную гимнастику. В первую очередь нужно изучить те виды спорта и упражнения, которые помогут восстановить мышцы тазового дна. Однако приступать к тренировкам после естественных родов можно только через 6–8 недель, а после кесарева сечения — и того дольше, тут нужно спросить своего врача.
Как питаться при грудном вскармливании
О дефиците калорий молодой маме лучше сразу забыть — по словам аллерголога-иммунолога Маринэ Кулян, в день мамочке нужно добирать до 3000 ккал, а это много. Но даже при таком раскладе можно похудеть.
- Сперва нужно обратиться к врачу, который составит план питания — это поможет снизить вес и не навредить здоровью мамы и ребёнка.
- Львиную долю рациона должны занимать молоко и молочные продукты (если нет непереносимости), мясо, рыба, масло, овощи, фрукты, ягоды, крупы и зерновые продукты.
- Углеводы, как и фрукты, лучше урезать. Они придают энергии и хорошо насыщают, но простые углеводы быстро откладываются на боках, а во фруктах полно сахара.
- Исключить или сильно сократить нужно газированные напитки, фастфуд, алкоголь, полуфабрикаты, консервы, шоколад, магазинные соусы, бобовые, сало и жирное мясо.
- Лучше придерживаться «правила тарелки»: 1/2 тарелки должны занимать овощи, 1/4 — белок и 1/4 — сложные углеводы, например крупы или цельнозерновой хлеб.
Как не посадить почки на диете
При похудении специалисты советуют урезать или отказаться от жирных продуктов, и поэтому многие желающие похудеть начинают исключать из рациона всё, где есть хоть грамм жира, не разобравшись в тонкостях.
Дефицит жира может привести к патологической подвижности почки — нефроптозу, который, в свою очередь, может вызвать цистит, камни в почках, почечную недостаточность и многое другое.
Диетологи напоминают, что есть и полезный жир. В нём много полезных веществ, которые улучшают состояние кожи, волос и ногтей. Этот жир можно найти в растительных маслах, авокадо, орехах, семечках и других натуральных продуктах.