Фитнес-тренер назвала полезные физические упражнения для беременных
Беременность — особый период в жизни женщины, который требует осторожности и внимательного отношения к себя. Но это не повод лежать целыми днями на диване — какой-никакой спорт тоже необходим. Хотя главное здесь всё же — не навредить. О том, какие упражнения подойдут будущим мамам, рассказала фитнес-тренер, эксперт XFIT Юлия Гуляева.
Гуляева объяснила, что любые тренировки во время беременности допустимы только после разрешения врача. При выполнении упражнений нужно следить за своим состоянием. Если появятся неприятные тянущие ощущения или боли, то занятие стоит прекратить и обратиться ко врачу.
Тренер заметила, что идеальное время для спорта — второй триместр. В этом время плод уже хорошо защищён, так как плацента сформирована, но живот ещё не такой большой, чтобы мешать движению.
Лучше всего для будущих мам подойдут низкоинтенсивные кардиотренировки ходьба, эллипс и плавание.
Грести руками часами не стоит — нагрузки должны длиться 30–40 минут. И да, бег и любые прыжки — запрещены. Также нельзя допускать натуживания при тренировках с весами.
Важно уделить внимание мышцам спины, заметила врач. Она напомнила, что из-за растущей нагрузки у беременных часто увеличивается поясничный лордоз (изгиб) и может появиться сутулость. Поэтому нужно укреплять мышечный корсет.
Однозначную пользу принесут упражнения, которые выполняются стоя на ладонях и коленях, те, что развивают подвижность грудной клетки, а также дыхательные практики. Эксперт заключила, в беременность не нужно ставить рекорды — делать нужно в своё удовольствие.
Запрет на спорт — один из популярных мифов для беременных. На самом деле упражнения нужны, но в меру и с учётом течения беременности. Есть и другие ограничения, которым подвергают себя будущие мамы. Причём весьма не обоснованно. О них можно узнать тут.