Как изменить свои привычки? Россиянам назвали 6 простых правил
Привычка — это что-то глубоко въевшееся в жизненный уклад человека. А ведь когда-то её не было — до множества повторений. Но распрощаться с ненужными часто кажется настолько сложной затеей, что человек даже и не пытается начать. Психологи компании «ММЦ Профмедицина» рассказали, как можно скорректировать привычки и сформировать новые. Это вполне реально, но потребуется время.
6 правил для создания новых привычек
Меняйте по одной привычке. Это максимально эффективно, в отличие от того, когда вы пытаетесь работать над кучей нового для себя. Доведёте до автоматизма первую — возьмётесь за другую.
Мотивируйте себя. Отметьте преимущества новой привычки: зачем она вам, какие плюсы получите и как в итоге может измениться ваша жизнь. Запишите их на одном листе.
К примеру, вы хотите начать ложиться спать до полуночи. Пишите: «Я буду лучше себя чувствовать, и у меня будет больше времени, а значит, я смогу сделать то, что раньше не успевал. И я буду более расслабленным, а не раздражённым и недовольным».
Сохраните это лист — если появится соблазн забросить новую привычку, он вам пригодится: прочитаете, для чего вы начали формировать новую привычку.
Примите чёткое решение. И цели должны ему соответствовать — чем конкретнее, тем лучше. Не «Я начну больше двигаться», а «Я начну вставать в 08:00 и бегать/гулять по парку».
Установите срок. Лучший вариант — 30 дней. Ибо доказанный факт — привычка формируется минимум три недели. Потом вы начнёте делать то, к чему привыкали, без усилий — что называется, по привычке.
Заручитесь поддержкой. Можно попросить близкого человека напоминать, почему сформировать новую привычку важно для вас и как это поможет. Ещё можно сделать коллаж с фотографией, где вы уже достигли задуманного.
Не откладывайте. Начну завтра, с понедельника и так далее — означает, что никогда не начнёте.
Если будет трудно в процессе — измените одну небольшую деталь. Психологи объяснили, что это поможет постепенно изменить привычку. Например, если вы собираетесь питаться сбалансированно, можно есть больше овощей, а последний приём пищи ограничить тремя часами до сна.