Как лучше всего питаться при менопаузе? Представьте, что вы на курорте
Менопауза случается в жизни каждой женщины солидного возраста, от этого никуда не скрыться и это никак не вылечить. Но что можно предотвратить, так это набор веса, с которым сталкиваются женщины во время климакса. Для этого специалисты советуют присесть на диету, однако совсем не строгую, поэтому каких-то срывов или голодовок можно не бояться.
Как объяснила кандидат медицинских наук, врач-гастроэнтеролог лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух, во время менопаузы, когда заканчивается репродуктивный период, зачастую случается гормональный сбой, который влияет на весь организм в целом. Из-за этого и набирается вес, который очень расстраивает милых дам. И чтобы этого не произошло, нужно скорректировать питание, сделав упор на средиземноморскую диету. А если конкретнее:
- Убрать из рациона алкоголь и покупные сладости и выпечку.
- Если без сладенького никак — можно делать его самой, так полезнее.
- А лучше вообще заменить фруктами.
- Больше пить воды и отдавать ей предпочтение при выборе напитков.
- Белок можно получать из рыбы и нежирного мяса птицы.
- А ещё из бобовых (чечевицы, фасоли, гороха и нута), их нужно есть не менее 3 раз в неделю.
- Пригодятся и медленные углеводы (крупы долгой варки, макароны из твёрдых сортов пшеницы, овощи — свежие или приготовленные).
- Растительные жиры можно найти в оливковом масле, орехах, семенах, авокадо.
Если всё сделать правильно, то изменения в рационе помогут:
- Поддержать иммунитет и нервную систему.
- Предотвратить ожирение.
- Помешать развитию сердечно-сосудистых заболеваний и артритов.
Последствия менопаузы для здоровья
Из-за гормонального сбоя, в том числе дисбаланса эстрогена и прогестерона, начинаются проблемы с инсулином, который должен отвечать за транспортировку сахара по организму. Из-за такого беспорядка появляются следующие признаки:
- замедление обмена веществ;
- внезапное повышение аппетита;
- появление лишнего веса;
- приливы (приступы жара) и ознобы;
- повышенная потливость (особенно ночью);
- тревожность;
- ухудшение сна;
- эмоциональная нестабильность;
- снижение концентрации внимания и памяти;
- проблемы в интимной сфере;
- повышение риска переломов;
- вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Как облегчить симптомы менопаузы?
- Спать не менее 7–8 часов в сутки, потому что проблемы с настроением, вниманием и метаболизмом только ухудшатся при стрессе и усталости.
- Увлажнять кожу и влагалище специальными средствами, если беспокоит сухость. Для кожи ещё подойдут маски и термальная вода.
- Придерживаться средиземноморской диеты и заниматься спортом.
- Можно обратиться к врачу за пищевыми добавками, если кажется, что витаминов и минералов из продуктов не хватает.