Опубликовано 26 августа 2023, 12:40
2 мин.

Диетолог назвала ягоды, которые укрепят иммунитет к холодам

В основе списка продуктов для иммунитета — фрукты и ягоды с большим содержанием витамина С. И таких немало — на любой вкус. Сейчас, например, как раз сезон крыжовника. Смородина подойдёт любого цвета — чёрная, красная, белая. А ещё в рацион перед началом осени стоит добавить в рацион шиповник. Что ещё поможет укрепить организм, рассказала диетолог-нутрициолог Анна Ивашкевич.
Freepik/KamranAydinov

Freepik/KamranAydinov

Как укрепить иммунитет к осени

Диетолог-нутрициолог порекомендовала есть эти фрукты и ягоды:

  • шиповник содержит в себе много витамина С, а ещё А, Р, К, группы В, а также железа, магния, кальция, натрия, цинка и природных антиоксидантов.
  • смородина любого цвета повышает иммунитет из-за большого количества антиоксидантов, а вместе с этим и помогает бороться с вирусами и бактериями.
  • крыжовник — тоже источник большого количества витамина С, который очень кстати для профилактики простуд. Также в нём есть витамины А, Е и группы В, фитонутриенты и клетчатка.
  • яблоки содержат много много железа и цинка, также полезных для здоровья.
  • морковь — источник каротина, который укрепит не только иммунную систему, но и нервную.

Список дополнила врач-диетолог Елена Соломатина. По её мнению, с начала осени в рацион стоит добавить :

  • тёплые овощные супы из кабачков или брокколи;
  • больше мяса и жирной рыбы (в варёном и тушёном виде укрепят иммунную систему);
  • омега-3 жирные кислоты.

Соломатина также назвала овощи и ягоды, которые сохраняют полезные вещества в консервированном виде, и, кстати, ещё лучше проявляют себя так. Это:

  • томаты — активность содержащихся в них бета-каротинов и ликопинов возрастает при термической обработке;
  • черника — только не добавляйте много сахара;
  • яблоки — калия только прибавится, если их засушить;
  • малина и облепиха.

Ивашкевич ещё порекомендовала:

  • пить комплексные мультивитамины;
  • чаще бывать на солнце;
  • промывать нос и полоскать горло после улицы водой;
  • не забывать мыть руки.

Универсальные советы для поддержания иммунитета

Куда лучше и стабильнее не только готовить иммунитет к смене сезона, а постоянно следить за ним. Рекомендациями с «Секретом фирмы» поделилась врач-терапевт группы компаний BestDoctor Вероника Лисицкая.

  • Спать достаточно — значит, не меньше 7–8 часов в сутки, при этом ложиться до 23:00 — полуночи.
  • Питаться сбалансированно — побольше фруктов и овощей, а жирной, жареной, копчёной еды и уж тем более алкоголя и сладостей — поменьше.
  • Быть физически активным — лучше, чтобы занятия спортом были с умеренной интенсивностью, например, плавание, бег трусцой или пешие прогулки в парке.
  • Не забывать о позитиве — находить время на общение с друзьями, любимые хобби и всё то, что дарит приятные эмоции.
  • Проходить осмотры — полезное дело для поддержания здоровья и при случае лечения болезни в самом её начале.