Опубликовано 12 августа 2023, 20:20
2 мин.

Россиянам рассказали, как часто можно заниматься физкультурой

Заниматься физкультурой с пользой для здоровья можно 3 раза в неделю, рассказал хирург Александр Умнов. Причём это касается как совсем новичков, у которых гантелька третий год дверь подпирает, так и матёрых фитонях. Здесь логика одна — чтобы был результат для здоровья (о похудении ли речь, о качестве тела или о восстановлении после травмы), нужно давать мышцам отдыхать.
Geert Pieters / Unsplash

Geert Pieters / Unsplash

Преподаватель кафедры фундаментальных медицинских дисциплин медицинского факультета Государственного университета просвещения хирург Александр Умнов рассказал, сколько раз в неделю можно заниматься спортом. Оптимальное число — 3, причём лучше раскидать его по всей неделе и заниматься, например, в понедельник, среду и пятницу.

Это нужно для того, чтобы мышцы успели восстановиться и набраться сил, чтобы потом увеличить нагрузку. Иначе с каждой тренировкой человечек будет лишь сильнее выматываться, упражнения будут более слабыми и толку будет мало. Это если не брать ту сторону, что уставший человек на тренировке — травмированный человек. Здесь можно легко оступиться, не заметить препятствие и так далее.

Чем заниматься для максимальной пользы?

Всегда можно найти себе дело по вкусу — выбрать какой-то вид спорта, записаться на танцы или просто в зал. Но если заморачиваться не хочется, то есть оптимальные варианты:

  • Бег или плавание повышают выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это поможет в повседневной жизни справляться с задачами быстрее и так же быстрее восстанавливаться.
  • Плавание особенно полезно для людей с сидячей работой. Во время дня на позвоночник приходится усиленная нагрузка, а в воде он расслабляется.
  • Самое простое кардио, которое можно использовать как разминку, — 10–15 минут бега, упражнения на пресс, мышцы спины и груди. Важно использовать все мышцы, а не только парочку избранных.

Для чего заниматься спортом?

Фитнес укрепляет:

  1. опорно-двигательный аппарат;
  2. дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
  3. мышечный и связочный каркас.

Польза растяжки

Если скакать сайгаком по пересеченной местности или тягать железо не сильно хочется и душа просит покоя, то можно заняться растяжкой. Она помогает восстановить тело после унылого рабочего дня за компьютером, укрепить тело, но при этом и не убиться на тренажёре.

Главное — всё делать правильно и с умом. Подробно об этом можно почитать здесь, а пока остановимся на популярных ошибках новичков.

  • Недостаточная разминка.
  • Нерегулярное посещение занятий.
  • Ожидание «подвигов» на каждом занятии.
  • Растяжка при повреждённых мышцах или слишком быстро после травм.
  • Пренебрежение болью, особенностями организма и болезнями.
  • Стагнация и отсутствие новых целей.
  • Неправильная техника выполнения упражнений.
  • Перевыполнение нормы.
  • Пренебрежение упражнениями на баланс (развивать нужно всё тело).
  • Задержка дыхания (кислород не поступает к мышцам и они деревенеют, не надо так).