Психолог назвал способ борьбы с тревожностью. Берите листок и ручку
Одних тревожность одолевает лишь в тяжёлых жизненных ситуациях, другие привыкли накручивать себя по поводу или без. И вряд ли кому-то такое состояние нравится, но не каждый пытается с ним что-то сделать. Социальный психолог Александр Шахов порекомендовал фиксировать и отслеживать свои эмоции — и вести для этого эмоциональный дневник.
Суть техники: в течение дня вы должны от 3 до 12 раз записывать свои эмоции по схеме:
- Когда… (что-то произошло).
- Я ощутил… (какие ощущения в теле и где именно).
- И почувствовал… (название эмоции).
- После записи скажите себе вслух, если это возможно, либо про себя: «Я чувствую… (название эмоции).
В итоге из каждой записи должно получиться одно предложение.
Например, вы написали: «Когда я потеряла ключи, я ощутила сильное волнение в области груди и напряжённость как комок в животе и почувствовала страх и беспокойство». После этого говорите: «Я чувствую страх».
Выделите страницу, на которую будете выписывать названия эмоций.
Психолог обратил внимание, что главная цель этой техники — не анализировать доминирующее эмоциональное состояние, а идентифицировать свои ощущения и эмоции и называть их.
«Секрет» недавно писал о том, как побороть тревожность с помощью шести шагов.
Вот они:
- Не бойтесь делать выбор.
- Планируйте свои дни.
- Больше двигайтесь.
- Уберите всё вредное.
- Спите полноценно.
- Обратитесь к специалисту, если тревога ухудшает качество вашей жизни.