Россиянам назвали главную ошибку при выполнении планки
Упражнение «планка» считается одним из самых эффективных для укрепления мышц спины и пресса. Правда, как и в любом деле, важна точность выполнения. Иначе попытка оздоровить себя закончится плачевно — возникнут проблемы со спиной. О том, как нужно правильно выполнять упражнение и каких ошибок допускать нельзя, News.ru объяснила спортивный тренер и диетолог Мария Волынкина.
© Stable Diffusion
По словам специалиста, при выполнении прямой или боковой планки, а также во время скручиваний из этого положения важно следить за поясницей. В ней не должно быть прогиба, а спина и шея должны находиться на одной линии. Из-за неправильного выполнения упражнения вместо укрепления и оздоровления спины возникают боли и проблемы в этой зоне.
Также нельзя расслаблять пресс и ягодицы. «Важно вытягивать спину, шею, ни в коем случае нельзя ломать линию шеи. Очень важно, чтобы тело было как струна. Если будет прогиб в пояснице, расслабится живот или шея, то упражнение уже будет неправильным», — подчеркнула тренер.
Волынкина уточнила, что прямую планку стоит держать от 20–30 секунд до одной минуты. Время выполнения зависит от физической подготовки человека.
Кстати, боковая планка — одно из упражнений, которые могут реально помочь тем, кто мечтает об осиной талии. Поможет также кручение обруча. О технике выполнения рассказали в этом материале.